Consejos para correr en invierno

Consejos para correr en invierno

¿Correr en invierno te parece un imposible?

Las bajas temperaturas que experimentamos en esta época del año, hace que nos replanteemos realizar deporte al aire libre, entre ellos, correr. Para ello desde Centro Zarco Osteopatía vamos a dar unos cuantos consejos para que todo eso no ocurra.

Consejos para correr en invierno:

  • Queda con alguien para entrenar, es importante ya que si encuentras esa persona constante que pueda ayudarte en tus momentos de pereza, te verás con ganas a salir a correr, al contrario que si sales tú sólo a correr.

Correr en invierno mejor en compañía Consejos Centro Zarco Osteopatía

  • El calentamiento. Debe ser más cuidadoso que en otra época con temperaturas más elevadas, sabemos que los músculos se encuentran con mucha menos movilidad para correr en invierno, por lo que tenemos que dedicar de 8 a 10 minutos de calentamiento.

 

  • La alimentación, debemos buscar un equilibrio de calorías para compensar las que se gastan y mantener la temperatura corporal. Para ello nutricionistas y personas especializadas en este ámbito recomiendan aumentar el consumo de carbohidratos y de alimentos proteicos (carne y pescado).

 

  • La hidratación es importante durante cualquier época del año, para poder mantener hidratados todos esos elementos que nos ayudaran a mejorar nuestra carrera. No creas que correr en invierno no deshidrata.

 

  • Inspira por la nariz y expira por la boca, con ellos evitaremos que entre frío por nuestra garganta y la consecuencia que ello conlleva.

 

  • Usa guantes a la hora de correr, las manos es la única parte del cuerpo que no entra en calor si vas a corres en invierno, ya que la circulación sanguínea se centra en la zona más activa. Por eso siempre recomendamos mantener un equilibrio térmico.

 

  • No te pongas materiales sintéticos como el nylon directamente sobre la piel, sudarás mucho en ciertos instantes y no te aislarás del frío, recuerda que el sudor es el que nos deja calados y se ha podido suprimir gracias a los materiales transpirables.

 

  • Mantén siempre las piernas lo suficientemente protegidas del frío, ya que eso te hará prevenir de muchas dolencias a consecuencia de los movimientos durante la carrera debido a la temperatura exterior.

 

  • Un chubasquero, solo deberías utilizarlo si es transpirable, si hace viento o hay lluvia.

 

  • Cuando hiela, el suelo queda duro, ojo a la zancada y a tu pisada ya que el riesgo de perder el equilibrio es alta

 

  • Mejor empezar en contra del viento y acabar a favor ya que arrancamos con más fuerza, recuerda protegerte bien la cara.

 

  • Capas de ropa, es preferible salir a correr con varias capas de ropa que con una sola pero de excesivo grosor favoreciendo una mejor ventilación y la disipación del calor a correr.

 

  • Estira todos tus músculos, si puede ser en un lugar cerrado, evitando así dolencias por las bajas temperaturas, y siendo importante un buen mantenimiento de la temperatura corporal.

 

osteopatía running como correr en invierno

Desde Centro Zarco Osteopatía queremos ayudaros a combatir el frío en esta época del año y a conseguir correr en invierno, ya que hablamos desde la experiencia como corredor, durante muchos años. Cualquier Consulta no dudéis en comunicárnoslo y estaremos encantados de ayudaros.

Running y osteopatía, una alianza imprescindible

Running y osteopatía, una alianza imprescindible

Running es una práctica deportiva cada vez más extendida, ¿sabes como te puede ayudar la osteopatía?

La osteopatía es una ciencia que tiene por objeto liberar el cuerpo de sus tensiones. Actúa a nivel global, centrándose en los huesos, articulaciones, ligamentos, músculos, sistema visceral y craneal. El objetivo principal de la osteopatía es liberar las restricciones de movilidad en los tejidos con el fin de restablecer el equilibrio natural.

Estudio y estadísticas recientes hablan de que un 80% de los corredores sufren dolencias durante su práctica cada año.

El running es una actividad traumática por la repetición de choque del cuerpo contra el suelo. Esto se traduce en tensión sobre las articulaciones, músculos, ligamentos que son la causa de las disfunciones de movilidad. Si no se quitan las restricciones a la circulación que causa el gesto deportivo repetitivo. El cuerpo es capaz de adaptarse a las limitaciones mecánicas de la carrera, sin embargo, esta adaptación tiene límites.

osteopatía running

Cuando el cuerpo ya no puede manejar su estrés mecánico repetitivo aparecen dolencias que se agravan con el tiempo.

Además el running genera una  sobrecarga de músculos, no debemos olvidar la carga hepática, producto de los grandes entrenamientos, fondos, maratones, y hasta en algunos casos los famosos Iron Man. El hígado es el que produce la energía de nuestro cuerpo, y el que suministra el glucógeno para la actividad. Después de una carrera intensa, debemos dejar reponer esta energía a nuestro organismo y nuestro cuerpo.

Una restricción del movimiento en el pie puede dar lugar a una primera modificación de la pisada y todo esto se traslada hacia arriba en forma de una posible cadena de molestias ascendente, haciendo que las dolencias se fijen en otro tipo de estructuras.

El cuerpo al principio va a tener éxito para adaptarse a este cambio en el gesto deportivo pero si la tensión mecánica es demasiado larga (maratón, carreras de aventura) primero el cuerpo señalará sus problemas por una dolencia y si esta no se escucha por el deportista, es el comienzo de algunas más importantes.

En la sesión el osteópata realizará una evaluación para ver posibles restricciones de movilidad y  disfunciones. Una pequeña obstrucción que podría parecer mínima puede tener grandes consecuencias en el resultado de una carrera. El deportista debe “escuchar” a su cuerpo con el fin de detectar una tensión anormal o la aparición de la dolencia.

osteopatía en running

De todos modos siempre se recomienda realizar un buen calentamiento y estiramientos para prevenir, además de una buena hidratación.

Desde Centro Zarco Osteopatía te aconsejamos una actividad saludable y controlada acorde a tus límites.

¿Qué es la osteopatía?

¿Qué es la osteopatía?

¿Qué es la Osteopatía?

La Osteopatía es una técnica manual, que engloba el funcionamiento del cuerpo como una unidad, es decir, todos los sistemas están relacionados entre sí, y el mal funcionamiento de uno puede afectar a otro sistema colindante.

Su objetivo es reequilibrar los distintos sistemas del cuerpo, articulaciones, músculos, ligamentos, vísceras y mente, buscando la prevención, conservación y mejora de la salud.

La suma de las pequeñas perdidas de movilidad, provocan la perdida de los grandes movimientos articulares. Estas pérdidas de movilidad, están fijadas por ligamentos y tendones, o por el acortamiento de ciertos músculos que rechazan el estiramiento y bloquean las articulaciones.

La osteoopatía se encuentra enclavada dentro del amplio abanico de las disciplinas fisioterapéuticas, consistente en un conjunto de técnicas manuales y tratamientos no invasivos como alternativa a los problemas y dolencias de la salud, evitando la aplicación de métodos farmacológicos para su tratamiento.

Pirncipio de la osteopatía

A este concepto se suma la aplicación de la homeostasis, es decir, la propiedad de los organismos  para mantener una condición estable compensando los intercambios internos y externos (metabolismo), como por ejemplo la autorregulación de la temperatura o de los niveles corporales de pH.

Con estos antecedentes, encontramos en la osteopatía un instrumento dedicado a preservar todas las funciones orgánicas en su perfecta actividad (sistema cardiovascular, respiratorio, nervioso, linfático, músculo esquelético…) basándose en los cinco principios de Andrew Taylor Still, un ingeniero considerado el padre de la Osteopatía, como contábamos en otro de nuestros post.

Osteopatia en la vida diaria

Numerosos deportistas la incluyen dentro de sus rutinas de entrenamiento, sin esperar a al lesión sino como prevención de la misma, pero no hace falta ser deportista para visitar a un osteopática la vida diaria ya es un gran deporte.