por JOSÉ IGNACIO ZARCO FERNANDEZ | 13, Jun 2018 | Osteopatía
LIBERACIÓN SOMATOEMOCIONAL MEDIANTE OSTEOPATÍA
La liberación somatoemocional es el proceso terapéutico por el que la mente y el cuerpo eliminan o disminuyen los síntomas o disfunciones ocasionados por traumatismos y/o experiencias negativas del pasado.
La vida está llena de momentos difíciles que no siempre sabemos resolver de forma exitosa. Muchas situaciones vividas tienen un coste emocional con consecuencias para nuestra salud. Todos entendemos que el estrés, la angustia, la rabia o la profunda tristeza, puede afectarnos físicamente y provocar síntomas o enfermedades.
- Pensamientos, sentimientos y emociones habitan en nuestros tejidos. El cuerpo tiene memoria.
- Las emociones quedan acumuladas en nuestros tejidos en forma de nudos tisulares o quistes energéticos.
La buena noticia es que cuerpo, mente y espíritu están íntimamente relacionados también en sentido inverso. Por eso, mediante la manipulación del cuerpo, se pueden resolver enfermedades o síntomas de origen emocional.
La OSTEOPATÍA es una terapia eficaz para resolver traumas pasados, psicosomáticas y experiencias negativas del pasado a través de la liberación somatoemocional. Y lo consigue eliminando los nudos energéticos retenidos durante años en nuestro cuerpo.
El osteópata actúa como facilitador. La energía encapsulada en un nudo doloroso necesita liberarse recorriendo el mismo camino por el que entró. Y el osteópata es capaz de detectar esos nudos energéticos y abrirles el camino para su liberación.
Durante una sesión de osteopatía el paciente no debe extrañarse si tiene ganas de llorar o de chillar o si siente angustia, agobio, rabia, miedo. Tampoco debe asustarse si le vienen pensamientos, recuerdos, vivencias que creía olvidadas. Durante un tratamiento de liberación somatoemocional se puede sentir el miedo, la angustia, la rabia o el sentimiento que afloró mientras se recuerda y se toma conciencia de aquello que originó el problema. Se puede volver a experimentar aquello que originó los síntomas o la enfermedad de manera totalmente consciente, integrándolo, entendiéndolo y por tanto resolviéndolo.
Desde Centro Zarco Osteopatía nos gusta hacer vuestro día a día mucho más fácil.
por JOSÉ IGNACIO ZARCO FERNANDEZ | 4, Abr 2018 | Osteopatía
¿Por que es importante dormir bien?
Ya que pasamos (o deberíamos pasar) un tercio de nuestro día durmiendo es importante que sepamos qué posiciones son las mejores para que nuestro descanso sea óptimo. Dormir bien y dejar reposar nuestro cuerpo y mente es fundamental para rendir al máximo día a día. Empezaremos por aprender qué no debemos hacer, es decir, qué postura no es nada recomendable para un buen descanso:
- Dormir boca abajo sobre nuestro estómago: generaremos una gran presión en la zona lumbar y la columna vertebral estará totalmente desalineada provocando molestias en la espalda. Por otro lado el cuello estará colocado con una rotación excesiva que dará lugar a molestias en la parte del cuello.
En el caso de sufrir molestias en la zona lumbar optaremos por:
- Dormir en posición fetal (de lado con las dos piernas encogidas): La zona lumbar quedará liberada de tensiones pero la alineación no será óptima por ello colocaremos un almohadón entre las piernas. Evitar estirar una pierna y encoger la otra de lo contrario tendremos la pelvis girada y nos molestará al despertar.
Y por supuesto la más importante de todas es la mejor postura para dormir y descansar, la que todos tenemos que adoptar:
- Dormir boca arriba sobre nuestra espalda:lo mejor sería no utilizar almohada para que la alineación de la columna y el cuello sea la correcta pero si estamos muy incómodos tendremos que escoger una almohada con el grosor adecuado y ¿cómo sabemos cual elegir? pues el valor de referencia será que la barbilla quede paralela a los pies de la cama y alejada del pecho.
Además de estas recomendaciones vamos a dar varios consejos que mejorarán el descanso y eliminarán el insomnio:
- Evitar picar cosas dulces antes de dormir.
- Dormir en oscuridad completa o lo más completa posible y si no usar antifaz
- Dormir con absoluto silencio y si no usar tapones.
- Evitar ver la televisión antes de dormir.
- Usar calcetines para dormir disminuye el número de despertares durante la noche.
- Organizar el día siguiente: apuntar en un cuaderno las cosas que debemos hacer al día siguiente nos harán sentir que hemos concluido el día y nos relajaremos.
- Acostarse pronto.
- No dormir con el teléfono móvil,cargador de móvil, portátil o cualquier aparato electrónico cerca.
- Cenar mayor cantidad de proteínas ya que favorece la creación de Serotonina (hormona del sueño).
- Evitar absolutamente tomar cualquier tipo de cafeína, teína o alcohol(incluso por la tarde).
- No beber grandes cantidades de líquido en las dos horas anteriores de ir a la cama.
- Un baño caliente antes de dormir facilitará el sueño.
- Intentar que haya regularidad en la hora de acostarse.
- Por último y no menos importante, debemos hacer un poco de ejercicio cada día de al menos 15 minutos, deporte, estiramientos, o simplemente salir a caminar.
Desde Centro Zarco Osteopatia ponemos en vuestra disposición todos estos consejos para poder ayudaros en vuestro día a día.
por JOSÉ IGNACIO ZARCO FERNANDEZ | 7, Feb 2018 | Osteopatía
El deporte es importante para nuestra salud a cualquier edad, pero en la infancia lo es con más motivo. ¿Por qué? Porque para los niños no es sólo una actividad física, sino también un poderosa forma para desarrollarse como personas. En estos tiempos estamos ante la revolución tecnológica que hace que nuestros pequeños les cueste más ese relación con el entorno.
Podemos englobarlos en 4 campos:
El control del peso corporal es el más evidente porque se ve a simple vista. Un niño que practica deporte con regularidad tiene pocas posibilidades de sufrir obesidad. Además, practicando deporte ganará fuerza, agilidad, resistencia, evitara prevenir molestias con la práctica de deporte.
Está demostrado que hacer ejercicio estimula la liberación de endorfinas, que son los neurotransmisores que nos hacen sentir bien. Por tanto, podemos afirmar que existe relación entre el deporte y la felicidad. Asimismo, la práctica deportiva reduce la ansiedad, la depresión y la irritabilidad, al margen de liberar tensiones acumuladas. Generalmente, un niño que practica deporte con asiduidad es un niño que suele estar de buen humor.
El deporte aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, algo que repercute positivamente en la capacidad de aprendizaje, la memoria, la concentración y el estado de alerta. Del mismo modo, favorece la creación de hábitos, ya que el hecho de el niño practique su deporte favorito a una determinada hora le ‘forzará’ a organizar y estructurar el resto de su tiempo. Si por el contrario dispone de todas las tardes ‘libres’, será más difícil que pueda adquirir una buena rutina académica.
Practicando fútbol, baloncesto, atletismo, tenis, padel, karate o cualquier otra disciplina los niños hacen nuevos amigos, se divierten, ganan confianza en sí mismos… Además, aprenden valores como el compañerismo, la lealtad, el trabajo en equipo, la recompensa tras el esfuerzo, la aceptación de unas reglas y un largo etcétera.
TUS HIJOS SOLO TIENEN UNA NIÑEZ, HAZLA MEMORABLE
por JOSÉ IGNACIO ZARCO FERNANDEZ | 11, Dic 2017 | Osteopatía
¿Correr en invierno te parece un imposible?
Las bajas temperaturas que experimentamos en esta época del año, hace que nos replanteemos realizar deporte al aire libre, entre ellos, correr. Para ello desde Centro Zarco Osteopatía vamos a dar unos cuantos consejos para que todo eso no ocurra.
Consejos para correr en invierno:
- Queda con alguien para entrenar, es importante ya que si encuentras esa persona constante que pueda ayudarte en tus momentos de pereza, te verás con ganas a salir a correr, al contrario que si sales tú sólo a correr.
- El calentamiento. Debe ser más cuidadoso que en otra época con temperaturas más elevadas, sabemos que los músculos se encuentran con mucha menos movilidad para correr en invierno, por lo que tenemos que dedicar de 8 a 10 minutos de calentamiento.
- La alimentación, debemos buscar un equilibrio de calorías para compensar las que se gastan y mantener la temperatura corporal. Para ello nutricionistas y personas especializadas en este ámbito recomiendan aumentar el consumo de carbohidratos y de alimentos proteicos (carne y pescado).
- La hidratación es importante durante cualquier época del año, para poder mantener hidratados todos esos elementos que nos ayudaran a mejorar nuestra carrera. No creas que correr en invierno no deshidrata.
- Inspira por la nariz y expira por la boca, con ellos evitaremos que entre frío por nuestra garganta y la consecuencia que ello conlleva.
- Usa guantes a la hora de correr, las manos es la única parte del cuerpo que no entra en calor si vas a corres en invierno, ya que la circulación sanguínea se centra en la zona más activa. Por eso siempre recomendamos mantener un equilibrio térmico.
- No te pongas materiales sintéticos como el nylon directamente sobre la piel, sudarás mucho en ciertos instantes y no te aislarás del frío, recuerda que el sudor es el que nos deja calados y se ha podido suprimir gracias a los materiales transpirables.
- Mantén siempre las piernas lo suficientemente protegidas del frío, ya que eso te hará prevenir de muchas dolencias a consecuencia de los movimientos durante la carrera debido a la temperatura exterior.
- Un chubasquero, solo deberías utilizarlo si es transpirable, si hace viento o hay lluvia.
- Cuando hiela, el suelo queda duro, ojo a la zancada y a tu pisada ya que el riesgo de perder el equilibrio es alta
- Mejor empezar en contra del viento y acabar a favor ya que arrancamos con más fuerza, recuerda protegerte bien la cara.
- Capas de ropa, es preferible salir a correr con varias capas de ropa que con una sola pero de excesivo grosor favoreciendo una mejor ventilación y la disipación del calor a correr.
- Estira todos tus músculos, si puede ser en un lugar cerrado, evitando así dolencias por las bajas temperaturas, y siendo importante un buen mantenimiento de la temperatura corporal.
Desde Centro Zarco Osteopatía queremos ayudaros a combatir el frío en esta época del año y a conseguir correr en invierno, ya que hablamos desde la experiencia como corredor, durante muchos años. Cualquier Consulta no dudéis en comunicárnoslo y estaremos encantados de ayudaros.
por JOSÉ IGNACIO ZARCO FERNANDEZ | 15, Nov 2017 | Osteopatía
Running es una práctica deportiva cada vez más extendida, ¿sabes como te puede ayudar la osteopatía?
La osteopatía es una ciencia que tiene por objeto liberar el cuerpo de sus tensiones. Actúa a nivel global, centrándose en los huesos, articulaciones, ligamentos, músculos, sistema visceral y craneal. El objetivo principal de la osteopatía es liberar las restricciones de movilidad en los tejidos con el fin de restablecer el equilibrio natural.
Estudio y estadísticas recientes hablan de que un 80% de los corredores sufren dolencias durante su práctica cada año.
El running es una actividad traumática por la repetición de choque del cuerpo contra el suelo. Esto se traduce en tensión sobre las articulaciones, músculos, ligamentos que son la causa de las disfunciones de movilidad. Si no se quitan las restricciones a la circulación que causa el gesto deportivo repetitivo. El cuerpo es capaz de adaptarse a las limitaciones mecánicas de la carrera, sin embargo, esta adaptación tiene límites.
Cuando el cuerpo ya no puede manejar su estrés mecánico repetitivo aparecen dolencias que se agravan con el tiempo.
Además el running genera una sobrecarga de músculos, no debemos olvidar la carga hepática, producto de los grandes entrenamientos, fondos, maratones, y hasta en algunos casos los famosos Iron Man. El hígado es el que produce la energía de nuestro cuerpo, y el que suministra el glucógeno para la actividad. Después de una carrera intensa, debemos dejar reponer esta energía a nuestro organismo y nuestro cuerpo.
Una restricción del movimiento en el pie puede dar lugar a una primera modificación de la pisada y todo esto se traslada hacia arriba en forma de una posible cadena de molestias ascendente, haciendo que las dolencias se fijen en otro tipo de estructuras.
El cuerpo al principio va a tener éxito para adaptarse a este cambio en el gesto deportivo pero si la tensión mecánica es demasiado larga (maratón, carreras de aventura) primero el cuerpo señalará sus problemas por una dolencia y si esta no se escucha por el deportista, es el comienzo de algunas más importantes.
En la sesión el osteópata realizará una evaluación para ver posibles restricciones de movilidad y disfunciones. Una pequeña obstrucción que podría parecer mínima puede tener grandes consecuencias en el resultado de una carrera. El deportista debe “escuchar” a su cuerpo con el fin de detectar una tensión anormal o la aparición de la dolencia.
De todos modos siempre se recomienda realizar un buen calentamiento y estiramientos para prevenir, además de una buena hidratación.
Desde Centro Zarco Osteopatía te aconsejamos una actividad saludable y controlada acorde a tus límites.
por JOSÉ IGNACIO ZARCO FERNANDEZ | 5, Oct 2017 | Osteopatía
¿Qué es la Osteopatía?
La Osteopatía es una técnica manual, que engloba el funcionamiento del cuerpo como una unidad, es decir, todos los sistemas están relacionados entre sí, y el mal funcionamiento de uno puede afectar a otro sistema colindante.
Su objetivo es reequilibrar los distintos sistemas del cuerpo, articulaciones, músculos, ligamentos, vísceras y mente, buscando la prevención, conservación y mejora de la salud.
La suma de las pequeñas perdidas de movilidad, provocan la perdida de los grandes movimientos articulares. Estas pérdidas de movilidad, están fijadas por ligamentos y tendones, o por el acortamiento de ciertos músculos que rechazan el estiramiento y bloquean las articulaciones.
La osteoopatía se encuentra enclavada dentro del amplio abanico de las disciplinas fisioterapéuticas, consistente en un conjunto de técnicas manuales y tratamientos no invasivos como alternativa a los problemas y dolencias de la salud, evitando la aplicación de métodos farmacológicos para su tratamiento.
A este concepto se suma la aplicación de la homeostasis, es decir, la propiedad de los organismos para mantener una condición estable compensando los intercambios internos y externos (metabolismo), como por ejemplo la autorregulación de la temperatura o de los niveles corporales de pH.
Con estos antecedentes, encontramos en la osteopatía un instrumento dedicado a preservar todas las funciones orgánicas en su perfecta actividad (sistema cardiovascular, respiratorio, nervioso, linfático, músculo esquelético…) basándose en los cinco principios de Andrew Taylor Still, un ingeniero considerado el padre de la Osteopatía, como contábamos en otro de nuestros post.
Numerosos deportistas la incluyen dentro de sus rutinas de entrenamiento, sin esperar a al lesión sino como prevención de la misma, pero no hace falta ser deportista para visitar a un osteopática la vida diaria ya es un gran deporte.
